( 商品编号B0040NGTD0 )拉伸:最好的运动 / 鲍勃 安德森

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基本信息

书名:拉伸:最好的运动

定价:32.00元

作者:鲍勃•安德森

出版社:北京科学技术出版社

出版日期:2010年10月1日

ISBN:9787530447673

字数:

页码:231

版次:第1版

装帧:装

开本:16

商品标识:asinB0040NGTD0

编辑推荐


暂无

内容提要


本书:150个针对身体不同部位的拉伸动作,14套日常放松拉伸,11套办公室拉伸,37套运动前后拉伸。《拉伸》畅销全球超过350万册,拉伸肌肉,拉伸筋腱,舒展骨骼血脉,消除酸痛,天天健康。

目录


第一章 开始拉伸吧!
概述
谁应当拉伸?
什么时候拉伸?
为什么要拉伸?
如何拉伸?
热身活动和整理活动
跟着感觉拉伸!

第二章 拉伸动作讲解
拉伸导图
背部和腰部的卧位拉伸
腿部和脚部的坐位和卧位拉伸
肩背部和手臂的拉伸
腿部的跪坐和跨步位拉伸
腰髋部、腹股沟以及大腿后腱的拉伸
腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸
抬升双脚的拉伸
腿部和髋部的站位拉伸
上半身的站位拉伸
单杠上的拉伸
利用毛巾进行的上半身拉伸
双手、手腕以及前臂的拉伸
坐位拉伸
抬升双脚时的腿部和腹股沟的高级拉伸
双腿分开时的腹股沟和髋部的拉伸
劈叉动作

第三章 日常放松拉伸
清晨的拉伸
睡前的拉伸
每天必做的拉伸
双手、手臂以及肩膀的拉伸
颈部和肩膀的拉伸
腰部的拉伸
腿部.腹股沟以及髋部的拉伸
随时随地进行的拉伸
60岁以上老年人的拉伸
儿童的拉伸
看电视时的拉伸
散步前后的拉伸
家庭劳动前后的拉伸
驾驶者和旅行者的拉伸

第四章 办公室拉伸
办公室健康
工作开始前的拉伸
电脑使用者的拉伸
专业设计师的拉伸
开会时的拉伸
上网时的拉伸
利用复印机进行的拉伸
打电话时的拉伸
压力过大时的拉伸
久坐后的拉伸
出差乘飞机的拉伸
体力工作前的拉伸

第五章 体育运动拉伸
有氧运动
跑步
游泳
轮滑
滑板
篮球
足球
排球
乒乓球
网球
羽毛球
保龄球
高尔夫球
棒球/垒球
墙球、手球及壁球
冰球
橄榄球
体操
武术
花样滑冰
力量训练
摔跤-l
铁人三项
远足¨
爬山/攀岩
利用登山杖拉伸
自行车
山地自行车
越野摩托车
骑马
马术竞赛
划船
皮划艇
冲浪
帆板
越野滑雪
高山滑雪
致老师与教练
附录
关注腰背健康
动态拉伸
PNF拉伸
拉伸动作全图
作者介绍

作者介绍


作者:(美国)鲍勃•安德森 译者:边然

鲍勃•安德森,是世界上最受欢迎的拉伸运动专家。在过去的35年中.他使全世界数百万的人学会了一些简单易行的拉伸动作。
1975年,鲍勃和他的妻子简在南加州的一个车库中写出了第一本关于拉伸的家庭读本。插图由简绘制.是根据鲍勃进行这些拉伸练习时的照片画的。1980年,本书由谢尔特出版社编辑出版,各大书店均有销售。不论是一般的练习者.还是专业的医疗人员,都将这本书视为最易读的教材。到目前为止,这本书已经被翻译成了23种语言,在全世界卖出了350多万册。
现在,鲍勃身材匀称,身体健康,但实际上他并不是一贯如此。1968年.鲍勃的体重严重超标(身高175厘米,体重86公斤).身材非常不好。后来他开始了减肥计划.将体重减到了61公斤。但是有一天,当鲍勃参加大学健身课程时,他发现自己在坐着并且伸直双腿的情况下无法将双手伸过膝盖,于是他开始了拉伸练习。很快地,他感觉越来越好,而拉伸也令他在进行跑步、自行车等运动时感觉更加轻松。
当时,健身热潮在美国才刚刚开始,上百万美国人开始进行健身运动,并在运动过程中逐渐重视身体的柔韧性。同朋友们一起锻炼、拉伸了几年之后,鲍勃逐渐摸索出了一套可以教给别人的拉伸方法。然后,他就开始将拉伸技巧传授给其他人。
很快地,鲍勃开始担任一些运动队的随队教练.例如丹佛野马队、加州(现阿纳海姆)天使队、洛杉矶道奇队以及纽约喷气机队。他也在内布拉斯加州大学、加州大学伯克利分校、华盛顿州立大学以及南卫理公会大学等高校担任校队随队保健师。同时,他还是一些业余运动员和奥运会选手的顾问。鲍勃花了很多年的时间游历全国,给运动医疗诊所、运动俱乐部和跑步训练营中的人们传授拉伸技巧。
20世纪90年代时。鲍勃是个专业的山地赛跑和公路自行车选手。他连续10年参加了南加州的卡特里娜岛马拉松比赛、科罗拉多州特柳赖德的伊莫金山口18英里赛跑(在海拔3692米以上的山脊上举行)以及派克峰马拉松赛。现在,鲍勃将大部分时间花在远足和山地自行车运动中。他会在位于科罗拉多州的房子上方的山峰中进行远足,也经常会在山地持续骑车3-5小时,偶尔还可能骑到内华达州去。虽然鲍勃进行很多体育锻炼,但是他知道,对于想保持身材的普通人来说,这些锻炼并不是必须的。通过他的旅行、演讲和工作室.他同许多身体状况不同的人保持着密切的联系。

文摘


 

插图:



近来,你可能经常听到“动态拉伸”这个词。那么.动态拉伸究竟是怎么回事呢?动态拉伸被定义为”……在运动所需的活动范围内主动活动关节。”
静态拉伸是在不动的情况下保持拉伸姿势。
本书中所讲的拉伸.是包含运动+在内的双阶段拉伸。
曾有运动员因拉伸方法不正确,增加了比赛中的运动损伤,于是有些教练声称:运动员在比赛之前不应当进行静态拉伸练习(他们中的很多人建议运动员在赛后进行静态拉伸练习)。以下是我的建议:
对于运动员来说,热身之后.做一些轻柔的静态拉伸动作可以帮助你为动态拉伸、训练和进一步的热身做好准备。柔和的拉伸动作可以给你的肌肉一个信号,让它们知道自己要发挥作用了。另外,在赛后进行静态拉伸(包括两个阶段)也是相当有益的。
对于大众(非竞技人员)来说,我相信双阶段一直都非常有效和有用。全世界已经有超过350万人买了这本书,并且使用了书中的拉伸动作进行练习(这些读者中的绝大多数并非专业运动员)。30多年来.我们收到了很多好评。拉伸让人们感觉更好。
那么瑜伽呢?全世界有上亿人练习瑜伽,而瑜伽正是静态拉伸的一种。如果练瑜伽对身体没好处的话,人们还会练吗7
奇怪的是,如果你研究一下动态拉伸.就会发现其中有很多其实就是训练动作.如挥动手臂、踢腿、侧弯、用手摸脚趾等等。这里面并没有什么新鲜的动作,运动员们早就已经将这些动作应用到热身过程中了,只是不叫它们“动态拉伸”而已。
说动态拉伸取代了静态拉伸是一种没有远见的看法。这两种拉伸并不是取代与被取代的关系,它们各自拥有自己的地位。全世界已经有数百万人使用了这本书,他们还会继续使用本书并从中获益。运动员和他们的教练也可以借此完善热身和拉伸的技巧.寻找一种可以使运动员发挥得最好、受到伤病最少的练习组合。
对于普通人来说(尤其是那些在办公室中工作的人或是操作电脑的人),拉伸时要注意身体的感觉,永远不要让自己在拉伸时感到疼痛,不要动作过快或挑战高难度的动作。请将注意力集中在每个拉伸动作带给你的感受上,要对自己的感觉有一定的敏感性。尝试一些拉伸动作(例如第15-21页的动作),并体会身体的感觉。

媒体推荐


“这是一本拉伸圣经”
——华盛顿邮报
“每一个你所需要的拉伸动作都涵盖其中”
——洛基山新闻报
“这个领域的先驱……”
——体育杂志
“拉伸让初学者容易上手,并让健康常伴你我左右。”
——杰克逊日报
“拉伸可以缓解各种疲劳损伤,缓解全身关节、肩背部疼痛.并且能够消除糟糕的一天的阴霾”。
——吉普林财富杂志读者评论
我喜欢这本书的简单明了,图片和说明都很清楚,可以很容易地跟着做其中的拉伸动作;无论是运动员、商人、还是家庭主妇.每个人都能从这本书里有所收益.这使它成为了一本方便和“灵活”的书。
——Fredrick A.Alves
我经常翻看这本书.尤其是当我的背不舒服时……这些锻炼很有效而且很容易学.不要一下就看应用部分.前面的介绍也是有用的。
——Carol
我年过半百,肥胖.身体不灵活,这本书真的帮了我很多。如果你去做这些拉伸运动,两三天后你就会有好的感觉。这是我所遇到的唯一一个收效如此快的运动。
——Alex Strasheim

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