微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则 / 斯蒂芬·盖斯 (Stephen Guise)

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基本信息

书名:微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则

原价:38.00元

作者:斯蒂芬·盖斯 (Stephen Guise)

出版社:江西人民出版社

出版日期:2016年9月1日

ISBN:9787210086741

字数:

页码:134

版次:第1版

装帧:平装

开本:32

商品标识:B01LWXU304

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以前,我就像生活在一个笼子里,所有我觉得有趣的东西都在笼外,我怎么都碰不到它们。微习惯策略给了我打开这个笼子的钥匙。

——美国亚马逊读者 Alties

无论你是想塑形还是学会弹弗拉明戈吉他,这本书都能教你如何将目标分解为极其微小、易于操作的任务,这会让你的目标特别容易达成,想不做都不行。如果你觉得一般的自助书籍介绍的方法太难上手,本书作者为你提供了最简单的方法。

——美国亚马逊读者 Savannah Murphy

作者介绍

斯蒂芬•盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点,他开始研究各种习惯养成策略,从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年,他开始运营自己的博客Deep Existence,为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义,喜欢打篮球和探索世界。

内容提要

从2012年末开始,斯蒂芬•盖斯每天至少做1个俯卧撑,这成了他培养的第一个微习惯。两年后,他拥有了梦想中的体格,写的文章是过去的4倍,读的书是过去的10倍。微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效,于是便有了这本书。
微习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小,小到不可能失败。正是因为这个特性,它不会给你造成任何负担,而且具有超强的“欺骗性”,它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
每天拨出几分钟,遵循微习惯的八个步骤,你能轻松、彻底地完成梦寐以求的改变。

目录

前言
本书结构
第1章微习惯是什么
一切的源头:挑战1个俯卧撑
只为培养好习惯
微习惯简介
习惯和大脑探秘
第2章大脑的工作原理
变化缓慢、状态稳定的大脑
愚蠢的重复者与聪明的管理者
前额度层——对抗自动行为的防御武器
基底神经节——模式探测器
第3章动力V.S.意志力
“激发动力”策略的诸多问题
为什么意志力能打败动力?
意志力的工作原理
第4章微习惯策略
以微习惯方式运用意志力
微习惯如何拓宽你的舒适区
出现阻力的两个时间节点
跨越障碍的微习惯
第5微微习惯的独特之处
微习惯能与现有习惯一较高下
微步骤+意志力是必胜组合
微习惯没有截止时间
微习惯能提升自我效能感
微习惯能给予你自主权
抽象和具体目标与微习惯相结合
远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫
微习惯增强正念和意志力,给你超乎想象的惊喜
第6章彻底改变只需八步
第1步:选择适合你的微习惯和计划
第2步:挖掘每个微习惯的内在价值
第3步:明确习惯依据,将其纳入日程
第4步:建立回报机制,以奖励提升成就感
第5步记录与追踪完成情况
第6步:微量开始,超额完成
第7步:服从计划安排,摆脱高期待值
第8步留意习惯养成的标志
第7章微习惯策略的八大规则
1.绝不要自欺欺人
2.满意每一个进步
3.经常回报自己,尤其在完成微习惯之后
4.保持头脑清醒
5.感到强烈抵触时,后退并缩小目标
6.提醒自己这件事很轻松
7.绝不要小看微步骤
8.用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标
结语
备选方案:递增式提高微目标策略(慎用!)
在其他领域运用该策略
出版后记

文摘

第1章 微习惯是什么
一切的源头:挑战1个俯卧撑
我正考虑要不要把它命名为“黄金俯卧撑”。
那天是2012年12月28日,新年将近。跟其他人一样,我回顾了我的2012年,结果不太满意,所以我希望我能在2013年活得更精彩,一个最强烈的想法就是健身。可我又不想定一个“新年愿望”——多年前我就决定不这么干了,因为实现的可能性低得可怜。
我总觉得,我在拉斯维加斯赢钱的可能性都比我在生活中获得成功的大。从高中后半段开始,我就一直想把锻炼培养成习惯。尽管我付出了不少努力,但10年里一直没有坚持下来。这样下去我还能有什么自信呢?偶尔斗志大爆发,我也只能坚持两周,最终因为各种原因放弃,有时连原因都没有就直接放弃了。1月1日毕竟是一个表决心的日子,我想赶在新年之前有所行动,所以决定用原地锻炼30分钟的方式开个头。
可我站在那里,一动不动,毫无动力。我试了试平时激励自己的那一套话:“加油啊,斯蒂芬,想成为真正的赢家,就必须加倍努力才行。”我试着听快节奏的音乐,试着幻想自己拥有能在沙滩上炫耀的完美身材。各种方法都试过了,一点儿作用都没有。我觉得自己身材走形,无精打采,就像个废物,什么都做不了。那一刻,30分钟的锻炼对我来说就像攀登珠穆朗玛峰一样。我完全不想锻炼,感觉自己特别失败,事实上我的确很失败。
其实,不是30分钟锻炼要花的时间和精力吓到我了,而是为达到我的健身目标需要投入的努力加在一起多得吓人。两者相比,真是天壤之别,光1年的运动量就够我受的了。还什么都没干,我就已经内心惭愧,不知所措,心灰意冷了。
终结失败的转折点
几个月前,我看了迈克尔•米哈尔科(Michael Michalko)写的《米哈尔科商业创意全攻略》(Thinkertoys),这本书超棒,讲的是创造性思维以及如何解决问题。他提到的创造性思维技巧中的一个叫作“假面具”。按照这个方法,如果你想解决一个问题,可以从它的对立面着手思考,看会有什么创意迸发出来。举个简单的例子:如果想盖一座摩天大楼,就反过来想如果造一座深入地下的建筑会怎样。
这样做可以强迫大脑拓宽思路,看到更多的可能性,进而激发更多创意。我手头有个问题需要解决,这个技巧刚好闪现,于是我就开始思考,30分钟锻炼的对立面是什么?吃着冰淇淋看电视可以算一个。
在那种情况下,我的确觉得30分钟是个艰巨无比的挑战(像珠穆朗玛峰一样高)。换个思路吧,从锻炼强度入手。如果不是30分钟的挥汗如雨、浑身酸痛,而只是做1 个俯卧撑会怎样?不必多做,1个就够了。这正好和我的痛苦锻炼相反!
最终,我苦笑着打消了这个想法。“太可悲了! 1个俯卧撑有什么用,我得多锻炼才行!”可每当我想按最初计划行动时,又做不到了。因为我的30分钟锻炼计划总是失败,最后我心想“管他呢,就做1个俯卧撑得了”,于是我趴在地上做了1个俯卧撑,然后,我的人生从此走向了光明。
我摆好俯卧撑姿势后,突然注意到这和30分钟锻炼开始时的姿势一模一样。只做了1个俯卧撑,我的肩膀就快要裂开了,胳膊肘也该加润滑油了,肌肉就像睡了24年刚醒过来一样。可是,既然都已经摆好姿势了,我索性又一口气多做了几个。每做1个俯卧撑,迟钝的肌肉和顽固的大脑都无比煎熬。

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